Dicas para evitar o refluxo gástrico

Com certeza você já ouviu algum amigo ou alguém da sua família reclamar de “refluxo”. Esta é uma doença que pode ser considerada efeito da epidemia de obesidade no mundo, pois a alimentação e o estilo de vida são as principais causas do seu desenvolvimento. Isto não significa que somente pessoas obesas têm refluxo, mas os riscos de se ter aumenta com o fator sobrepeso.

Mudanças no estilo de vida

Se você tem a Doença do Refluxo Gastroesofágico sabe que as principais recomendações para evitá-la estão associadas basicamente à alimentação. Para prevenir, o gastroenterologista Silvio Gabor recomenda evitar alimentos e bebidas que possam desencadear seus sintomas. Para muitas pessoas, eles incluem:

Álcool Cafeína Bebidas gasosas Chocolate Frutas e sucos cítricos Tomates Molhos de tomate Alimentos picantes ou gordurosos Produtos derivados de leite integral Menta Hortelã

Se outros alimentos causarem azia com regularidade, evite consumi-los também. Além disso, tente fazer as seguintes mudanças em seus hábitos:

Evite se curvar ou exercitar logo após comer; Evite roupas ou cintos que ficam apertados ao redor da cintura; Não se deite com estômago cheio. Por exemplo, evite comer de 2 a 3 horas antes de dormir; Não fume; Faça refeições menores e procure comer algo leve entre as refeições. Não fique mais que 3 horas com o  “estômago vazio”; Perca peso se você estiver com excesso; Reduza o estresse.

Cama

Durma com a cabeceira da cama elevada 30º em relação aos seus pés (algo em torno de 15 centímetros). Faça isso inclinando toda a cama não apenas os travesseiros. O ideal é manter o corpo inclinado como um todo. A “dobra” na barriga formada pela cunha ou pelos travesseiros dificulta mecanicamente o esvaziamento gástrico.